El suelo pélvico es el conjunto de músculos situados en la parte baja de la pelvis que da soporte a los órganos allí situados (vejiga, útero y recto), favoreciendo la continencia urinaria - fecal y las relaciones sexuales.
Hasta un tercio de todas las mujeres experimentan problemas con los músculos del suelo pélvico en algún momento de su vida. Los más comunes son relacionados con el esfuerzo (incontinencia urinaria de esfuerzo), prolapso de órganos pélvicos (sensación de que algo baja por la vagina) y disfunción sexual.
¿Por qué ocurren problemas con los músculos del piso pélvico?
CAUSAS
Los músculos del suelo pélvico pueden estar débiles, estirados, lentos para trabajar, demasiado apretados o desgarrado, al igual que los otros músculos de tu cuerpo.
o Embarazo y parto
o Constipación crónica
o Levantamiento pesado o repetido
o Ejercicio de alto impacto
o Sobrepeso
o Fumar
o Menopausia
o Diabetes
SÍNTOMAS
Es posible que tenga más de uno de los siguientes síntomas:
Vejiga:
· salida de orina con tos, estornudos o actividades (incontinencia urinaria de esfuerzo)
· necesidad imperiosa de ir al baño a orinar (urgencia) con o sin incontinencia urinaria
· ir al baño con demasiada frecuencia durante el día y/o por la noche (nicturia)
Intestino:
· salida de heces con la actividad (incontinencia anal)
· dificultad para defecar
· fuga de flatus
Vaginal:
· sensación de que algo baja o pesadez (prolapso de órganos pélvicos)
· dolor que puede ser vaginal o, a veces, abdominal
· falta de sensación durante el acto sexual
EJERCICIOS PARA FORTALCER EL PISO PÉLVICO
Consisten en contraer (cerrando la vagina y el ano como queriendo contener un gas) y relajar los músculos del suelo pélvico, en diferentes posturas y con diferente ritmo y pautas, evitando contraer al mismo tiempo los músculos glúteos, los abdominales y los aductores, manteniendo la respiración normal.
Los ejercicios se pueden y deben realizar en diferentes posturas, recomendando comenzar tumbada o boca arriba y luego de dominar esta técnica incorporar otras posturas como sentada o de pie.
En el siguiente enlace en Youtube podrás acceder a un video demostrativo de varios ejercicios para fortalecer tu piso pélvico acostada.
https://www.youtube.com/watch?v=57QS0snOoAE
Desarrolla tu rutina de ejercicios gradualmente durante semanas y meses.
La mejoria se observa usualmente a los 3 meses.
Es importante una rutina de mantenimiento luego de lograr los resultados esperados.
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